[...] klasyczny podział na partie nie zdaje rachunku. Weźmy taką hipotetyczną sytuację że masz bardzo mało czasu na trening, więc przychodzisz i robisz 10 serii podrzutu, masz przepracowane całe ciało i zrobione FBW. Co do piramidki to już innych(lepszych) metod nie ma? Co do reszty to trzeba by było coś o tobie wiedzieć żeby móc pisać, a więc ankieta.
jestes juz na tyle duzym chlopcem ze powinienes wykazywac troche wlasnej inicjatywy. sa posty podwieszone, jest multum tematow na forum. poczytaj, uluz cos sam, wrzuc do oceny. nikt za ciebie tego nie zrobi na poczatek zacznij od diety, potem pomysl o treningu FBW. pozdrawiam
[...] : Jest 6 posiłków (Obecnie jeden uzupełniam gainerem) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie Storm, Gainer MASS FUSION Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg MC - MAX 1 - 150kg ale robie na ostanią 8 - 120kg , [...]
Trening FBW poczytaj sobie w internecie o tym kreatyne odpusc sobie na razie dlaczego?? przeczytaj http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Na razie odpusc sobie suplementy i odrzywki mlody jestes jeszcze masz na to czas:D No i dieta ale to do dzialu odzywianie zapraszam:)
Azazil Żarcie kuleje - uważam, że 5kg w 3 miesiące przy sezonie rowerowym na pełny gwizdek, przy mojej budowie ciała to nie jest mało. tym bardziej musisz sie przylozyc do jedzenia! "Z waszych wypowiedzi wnioskuje, albo fbw albo nic, nie ma innej drogi" pamietasz w ktorym miejscu znajdujesz sie teraz na drabinie rozwoju? juz dzisiaj [...]
[...] trochę akcesorii wiadomo Marbo porządna firma :) też chciał bym skompletować ładny sprzęcik, a więc czekam co tutaj by się przydało... do tej pory głównie ćwiczyłem FBW 3x tyg i myślę że mógł bym nadal to kontynuować, szczgólnie na takim sprzęcie ponieważ treningi skupiam głównie na boksie oraz koszykówce / tak że piszcie wedle uznania, [...]
[...] do takich wniosków dochodzi się po wielu godzinach spędzonych i wielu kilogramach przerzuconych na treningu. Dla początkującego najlepsze będą rozwiązania najprostsze, czyli FBW. Ale jak Masti zauważył, łatwiej nowicjusza nakłonić do skorzystania z nowoczesnych cudownych, bezwysiłkowych maszyn niż do żmudnej nauki operowania wolnym obciążeniem.
Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]
Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]
mhm bede robil FBW traktora. (jak sie robi wyciskanie w staniu, po prosze o filmik albo inna nazwe bo na yt nie moge znalesc) Kiedy moge zaczac myslec o splicie lub co moze byc tego sygnalem? Rozumiem tez ze nie mam sie co martwic bo kazda partia miesni na moim poziomie bedzie dostatecznie pobudzona. z systemem A/B trening B ma byc lzejszym, jak [...]
[...] o 1:00 czasami 2:00, ale także dieta której raczej przestrzegałem, ale z nią też różnie bywało. Pół roku temu ważyłem ok. 72kg. Przez te 2 lata trenowałem różnymi planami: FBW, Split, 2x był push/pull. Ostatni plan wyglądał tak: Push Push press RAMPA 6 Przysiad RAMPA 8 Wyciskanie na skosie + RAMPA 10 Dipsy (poręcze) RAMPA 8 Łydki Pull MC RAMPA [...]
Po pierwsze na rzezbe to jest dieta na ujemny bilans kcal, trening to tylko bodziec. Co do suplementow to HMB NIE DZIALA!! Wracajac do treningu, proponuje FBW opare o podst cwiczenia, krotkie przerwy miedzy seriami, a gwarantuje ze po przysiadach i ciagach bedzie z ciebie cieklo. Oczywiscie sila tez powinna isc do przodu.
Neurocore 40min przed treningiem FBW Pompa 6/10 Pobudzenie 6/10 Skupienie 7/10 Smak 6/10 Rozpuszczalność 9/10 Poszło lepiej niż poprzednio śmiało mogę powiedzieć, że najlepszy wybór spośród 3 testowanych supli. Jednak do działania opisywanego poprzez producenta dużo mu jeszcze brakuje. Jednak trening na plus widocznie dzień wczesniej był [...]
Widzę że masz tyle w bicku tyle co ja na początku :P Połączenia masz dobre tylko że na początek FBW chyba się ćwiczy ja zaczynałem ćwiczyć właśnie tak jak ty i nie narzekam :P więc jeżeli masz fajnie dobrane ćwiczenia to ćwicz ćwicz :)
na fbw też możesz zrobić masę co nie zmienia faktu, że tak czy inaczej Twój progres niedługo może się wyczerpać z braku obciążenia jeśli miałbym zmienić coś to ewentualnie na jakiś podział żebyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu
przy 90kg wagi to na prawdę obciążenia są kiepskie, zmień trening na jakieś sprawdzone FBW, zaniż obciążenie i dokładaj co tydzień po 2,5kg na duże partie.
[...] wykroczne ze sztangielkami10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym,rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy,unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/10 I przez jaki okres czasu mniej więcej ćwiczyć FBW?
wydrukuj w duzym formacie i powies gdzies w chacie-w widocznym miejscu. http://www.sfd.pl/Przedluzenie_HST_-t486502.html od tamtej pory (prawie) nie ruszyles do przodu. teraz zadaj sobie pytanie-dlaczego? No spoko. Siła nie ruszyła zbyt mocno. Tyle, ze podczas pisania tamtego tematu ważyłem jakieś 55kg. Teraz 72kg. Przyrost 25%. nie kontrolujesz [...]
Przy tym stażu nie jest Ci potrzebny żaden magiczny plan na wyciskanie. Zabierz się za jakieś FBW zaniż lekko ciężary i dokładaj co tydzień po te 2,5KG. Skup się na treningu całego ciała! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
I co ma myśleć statystyczny paker ;p
